Продукты, богатые эстрогеном
Во время менопаузы уровень эстрогена у женщины падает, что может привести к целому ряду неприятных симптомов.
Фитоэстрогены представляют собой встречающиеся в природе растительные соединения, которые могут действовать аналогично эстрогенам, вырабатываемым человеческим организмом.
Растительным эстрогеном наиболее богаты следующие продукты:
Семена льна. Некоторые исследования показали, что фитоэстрогены, содержащиеся в семенах льна, могут играть важную роль в снижении риска рака груди, особенно у женщин в постменопаузе.
Соевые бобы, тофу. Изофлавоны сои могут вызывать в организме эстрогеноподобную активность, имитируя действие естественного гормона. Они могут повышать или понижать уровень эстрогена в крови.
Сухофрукты. Наиболее богаты растительными эстрогенами финики, чернослив и курага.
Семена кунжута. Считается, что регулярное употребление семян кунжута увеличивает эстрогенную активность у женщин в постменопаузе.
Чеснок. Некоторые наблюдения показали, что добавки с чесночным маслом могут оказывать защитное действие против потери костной массы, связанной с дефицитом эстрогена, хотя необходимы дополнительные исследования.
Персики. Они богаты не только витаминами и минералами, но и фитоэстрогенами, называемыми лигнанами.
Ягоды. Они насыщенны витаминами, минералами, клетчаткой и полезными растительными соединениями, включая фитоэстрогены. Особенно клубника, клюква и малина.
Пшеничные отруби. В них также содержатся фитоэстрогены и клетчатка, которые могут снизить уровень эстрогена.
Крестоцветные овощи. Цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и капуста – это крестоцветные овощи с высоким содержанием фитоэстрогенов.
Хотя некоторые исследователи выразили обеспокоенность по поводу того, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство данных связывают их с положительным воздействием на здоровье.
Фитоэстрогены из-за их комплексного действия являются одной из самых спорных тем в питании и здоровье.
Красота фигуры
Приятные округлости фигуры, которые так нравятся мужчинам, формируются под влиянием гормона эстрогена. Помимо выработки половыми железами эстрогеновых гормонов, они могут синтезироваться в жировых отложениях. Поэтому баланс гормонов при сильном похудении или наборе веса способен заметно меняться.
Гормональный набор веса, который часто встречается у женщин, возникает под влиянием избыточного количества прогестерона. Снижение веса под действием эндокринных веществ тоже возможно. Такую способность продемонстрировал дегидроэпиандростерон (DHEA), который помогает организму справляться с жировыми отложениями.
Препарат Креон® при остром панкреатите
Для качественного переваривания пищи необходимо определенное количество пищеварительных ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой. При остром панкреатите железа может быть воспалена и не может выполнять свои функции. В результате пища остается частично непереваренной, начинает бродить и загнивать в кишечнике, вызывая вздутие, метеоризм и боли в животе, а также нарушение стула. Из-за гнилостных процессов повышается риск размножения инфекционных возбудителей.
Обеспечить качественное переваривание пищи и всасывание питательных веществ, помогает препарат
Креон – современный ферментный препарат, выпускающийся в форме капсул. Каждая капсула лекарства содержит сотни маленьких частиц – минимикросфер, содержащих в составе натуральный панкреатин. Такая форма обеспечивает оптимальный эффект: желатиновая оболочка быстро растворяется в желудке2, а минимикросферы перемешиваются с едой и способствуют её эффективному расщеплению и оптимальному усвоению питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Узнать больше
Креон может применяться не только при снижении работы самой поджелудочной железы, но и при различных заболеваниях ЖКТ, связанных с нехваткой ферментов. Ферментная недостаточность может возникать на фоне заболеваний желчевыводящей системы, пищевых инфекций и аллергии, хронического дуоденита, а также в других случаях. Креон следует принимать во время или сразу после приема пищи2. Если есть трудности с проглатыванием, содержимое капсулы можно добавить в напиток или любую мягкую кислую пищу (йогурт, фруктовое пюре).
Дозировку и курс терапии, как правило, определяет врач. В соответствии с российскими рекомендациями по лечению ферментной недостаточности оптимальной стартовой дозировкой для качественного лечения является 25000 ЕД, но может быть и больше3. Бояться большой цифры не стоит. Поджелудочная железа человека, ответственная за выработку ферментов, выделяет до 720 000 единиц липазы при каждом приеме пищи4. Поэтому препарат Креон лишь поддерживает собственное пищеварение, помогая справляться с неприятными симптомами. Подробнее о препарате можно узнать здесь.
Собаки помогают справиться с последствиями инсульта
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) в 2013 году опубликовала научное заявление, в котором говорится, что владельцы домашних животных (особенно собак) имеют возможность снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, в заявлении AHA использованы данные метаанализа более чем тридцати наиболее значимых исследований, на основании которых был сделан вывод о том, что существуют доказательства связи между наличием домашних животных и уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation, собаки в качестве домашних питомцев продлевают хозяевам жизнь, общение с ними благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Профессорами Уппсальского университета (Швеция) были обследованы шведские жители в возрасте от 40 до 85 лет, перенесшие сердечный приступ или инсульт в период с 2001-го по 2012 год. В результате выяснилось, что риск умереть после инсульта у владельцев собак ниже на 65% по сравнению с одинокими пациентами.
Авторы исследования пришли к выводу, что высокая выживаемость после инсульта и сердечного приступа у владельцев собак связана с увеличением физической активности из-за регулярных прогулок с собакой.
Всемирная организация здравоохранения советует пожилым людям двигаться не менее 2,5 часа в день. Специалисты из Университета Восточной Англии (UEA) и Кембриджского университета выяснили, что наличие собаки и регулярные прогулки с животными — один из наиболее эффективных способов преодолеть снижение активности во время старения.
В исследовании приняли участие жители Норфолка (3123 владельца домашних животных), средний возраст которых составил 69,5 лет. Ученые обнаружили, что уровень активности хозяев собак (18%), которые выгуливали своих питомцев даже в плохую погоду, был на 20% выше, чем у владельцев животных, которых не нужно обязательно выгуливать, — это кошки, хомячки или черепахи.
В то же время ученые признали, что не все пожилые люди могут содержать четвероногих друзей, но при этом отметили: “Местные общественные организации или благотворительные организации могут организовать выгул собак для тех пожилых людей, у которых нет животных, и таким образом помочь увеличить активность и укрепить их здоровье”. Например, в Великобритании существует проект BorrowMyDoggy — сообщество любителей собак, когда владельцы четвероногих предоставляют возможность людям, не имеющих животных, совершать регулярные прогулки с ними.
Противопоказания и показания для занятий Кегеля
Как я уже говорила, укрепление тазового дна показано абсолютно всем, вне зависимости, есть ли у вас проблемы или нет. Но особенно полезно выполнять тренировку следующим категориям людей:
- беременным женщинам,
- молодым мамам,
- людям за 50 лет,
- имеющим проблемы с недержанием кала или мочи.
Беременные женщины
Иногда в интернете можно встретить предупреждения, что вынашивание ребенка является прямым запретом для зарядки. Однако нет ни одних научных данных, которые бы подтверждали, что она спровоцирует выкидыш или какие-то другие проблемы. Наоборот, интимная гимнастика отлично подготовит женщину к родам.
Регулярная нагрузка мышц укрепит стенки влагалища. Это ваш вклад в легкие роды. Конечно, нет 100% гарантии, что рождение пройдет идеально и быстро, без разрывов и последующих травм. Ведь безопасные роды малыша складывается из многих показателей:
- вес будущей мамы,
- вес малыша,
- особенности строения половой системы женщины,
- физическая подготовка,
- профессионализм врачей и т.д.
Однако облегчить ощущения в момент родов и быстрее восстановиться упражнения Кегеля помогут. Кроме того, выполняя их, вы вносите вклад в профилактику опущения органов малого таза, а также в варикозное расширение вен в этой области.
Начинать заниматься можно как до беременности, так и во время. Даже в первом триместре. Исключением является прямой запрет врача на любые физические нагрузки органов малого таза из-за серьезных угроз, а также ваша собственная тревожность по поводу занятий.
Молодые мамы
Упражнения будут полезны после родов, особенно при опущении органов тазового дна, а также для мочевого пузыря.
Одна из пяти только что родивших женщин сталкивается с проблемой недержания мочи во время чихания, смеха или физических нагрузках.
Кроме того, вы приведете мышцы малого таза в тонус и поможете им восстановиться.
Если после беременности у вас возникли проблемы с недержанием кала, тренировка Кегеля также может вам помочь.
Противопоказанием являются незажившие швы, осложнения после родов, тяжелая степень опущения органов. Обязательна консультация гинеколога.
Женщины и мужчины за 50 лет
С возрастом у людей наблюдается снижение мышечного тонуса из-за чего могут возникать разные проблемы. У прекрасного пола, особенно при малоподвижном образе жизни, со временем могут наблюдаться процессы опущения матки, варикозное расширение вен в МТД, подтекание и другие неприятные последствия.
У мужчин также наблюдаются возрастные нарушения работы мышц тазового дна. Поэтому гимнастика будет полезна им тоже. В интернете можно найти описание и фото, как выполнять упражнения правильно. Регулярные занятия помогут забыть о этих проблемах.
Приятный бонус для всех возрастных групп и категорий граждан — тренировки помогают улучшить сексуальную жизнь. Ваши мышцы будут более подтянутыми и вы сможете лучше чувствовать партнера. Кроме того, в самый нужный момент их легко можно сократить.
Важное уточнение для всех: интимная гимнастика имеет эффект, если вы занимаетесь регулярно и правильно, а также если ваши нарушения связаны именно с тонусом МТД. Во всех остальных случаях, когда стадия заболевания запущенная и нужно хирургическое вмешательство, зарядка Кегеля будет бессильной
Определить степень сложности вашего случая поможет только врач. Он же может скорректировать программу восстановления
Во всех остальных случаях, когда стадия заболевания запущенная и нужно хирургическое вмешательство, зарядка Кегеля будет бессильной. Определить степень сложности вашего случая поможет только врач. Он же может скорректировать программу восстановления.
Также стоит предупредить. В интернете можно найти описание, что тренировка чуть ли не панацея от всех проблем с интимными органами, мол она помогает восстановить гормональный фон, повышает частоту оргазмов и многое другое. К сожалению, это не так. Улучшения будут и они описаны выше. Остальные свойства от лукавого. Помните, что вы работаете с мышечной тканью. Она лишь часть организма и не может влиять на восстановление всего тела и органов.
Что происходит в организме при низком уровне эстрогена
Признаки низкого эстрогена варьируются от легких до тяжелых. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов недостатка эстрогенов:
1. Чувствительность груди.
Боль в груди – верный признак нормального низкого уровня эстрогена. Это связано с тем, что незадолго до месячных уровень эстрогена естественным образом снижается.
2. Усталость и проблемы со сном.
Эстроген тесно связан с серотонином, который производит мелатонин – основной гормон сна. Это означает, что если вы меньше спите и чувствуете усталость, у вас может быть низкий уровень эстрогена.
3. Нерегулярные менструальные циклы.
Нестабильные циклы также указывают на низкий уровень эстрогена. Это обычное явление во время перименопаузы.
4. Перепады настроения и депрессия.
Эстроген вызывает выработку серотонина – химического вещества для хорошего самочувствия, отвечающего за настроение. Когда эстрогена не хватает, серотонина тоже. Некоторые исследования показывают, насколько важен эстроген для психического здоровья.
5. Головные боли.
Головные боли, особенно мигрени, могут быть результатом низкого уровня эстрогена. Это происходит потому, что эстроген воздействует на химические вещества мозга, ответственные за боль.
6. Приливы и ночная потливость.
Эстроген влияет на гипоталамус, регулирующий температуру тела. Его низкий уровень вызывает приливы и ночную потливость, два раздражающих симптома менопаузы и перименопаузы.
7. Частые инфекции мочевыводящих путей.
Эстроген помогает слизистой оболочке уретры выполнять свою работу. В частности, не допустить попадания вредных бактерий. Недостаточный уровень эстрогена может привести к истончению слизистой оболочки, что облегчит проникновение бактерий, из-за чего возникают инфекции мочевыводящих путей.
8. Потеря костной массы.
Среди других процессов, происходящих в теле из-за слишком низкого уровня эстрогена – ухудшение состояния костей. Дело в том, что этот гормон работает в тандеме с кальцием, магнием, витамином D и его дефицит может повлиять на возникновение, например, частых переломов.
9. Атрофия влагалища. Это один из наиболее серьезных и довольно частых симптомов низкого уровня эстрогена, также известный как атрофический вагинит. Это медленное ухудшение состояния влагалища, которое происходит с возрастом, что характеризуется его большей тонкостью и сухостью. При этом половой акт может стать болезненным. Вы можете испытывать атрофию влагалища, если кормите ребенка грудью, вступили в перименопаузу или менопаузу, а также перенесли удаление яичников. В большинстве случаев это состояние возникает постепенно, в течение длительного периода времени.
Нехватка эстрогенов у женщин, сопровождающаяся любым из этих симптомов, – повод обратиться к врачу.
Диагностика и лечение панических атак
Если сразу не приступить к лечению панических атак, то заболевание начнет прогрессировать и человек окажется в «плену» своего панического расстройства.
Для диагностики панического расстройства может потребоваться целый ряд исследований:
Как мы сказали ранее, атаки могут возникать при протрузиях и грыжах шейного отдела позвоночника, поэтому обязательно проведение магнитно-резонансной томографии шейного отдела позвоночника.
Ультразвуковая допплерография сосудов головы и шеи может потребоваться для определения состояния позвоночных артерий.
Прочие исследования, как то: ЭКГ (электрокардиография), ЭЭГ (электроэнцефалография),флюорография, анализ крови (биохимия, на гормоны), УЗИ (например, щитовидной железы, почек и т.д. ) также могут быть полезны в ряде случаев. С одной стороны, для уточнения диагноза, с другой стороны, пациенту с паническим расстройством необходимо знать, что серьезных заболеваний у него нет. И к следующей атаке относится, как ко временному явлению, а не проявлению тяжелой патологии.
Лечение панических расстройств достаточно сложное. Если подтверждается патология шейного отдела, то лечение межпозвонковых грыж, и связанной с ними вертебро-базиллярной недостаточности, приносит положительные результаты в лечении. Однако, чтобы полностью избавиться от панического расстройства, потребуется немало сил как со стороны пациента, так и со стороны врача. Поэтому для каждого пациента индивидуально разрабатывается курс лечения. И пожалуйста, запомните – «дорогу осилит идущий». При правильном лечении паническое расстройство излечивается полностью.
Записаться на прием к главврачу вертеброневрологу нашей клиники вы можете по телефонам 8 (903)722-62-21, 8 (499) 610-02-10 или оставив заявку на нашем сайте.
Три причины записаться к главврачу вертеброневрологу
1. Это быстро
2. Это легко
3. Отложить = забросить
Возможные осложнения терапии антикоагулянтами
Основным побочным эффектом терапии оральными антикоагулянтами являются кровотечения, которые могут проявляться в форме длительных кровотечений из ран и порезов, носовых кровотечений, появления синяков на теле, изменения цвета мочи (розовый или красный) и кала (черный цвет, появление примеси крови) и др. Эти осложнения возникают редко, но могут быть очень опасными.
Риск развития осложнений значительно повышается, если МНО выходит за рамки индивидуального «коридора». Таким образом, Ваши усилия должны быть направлены на поддержание свертываемости крови в границах Вашего «коридора».
Факторы, которые могут повышать риск кровотечения:
- Сопутствующие заболевания (даже обычная простуда)
- Применение других препаратов, влияющих на свертываемость крови
- Неточное следование инструкции по применению
Симптомы, о появлении которых нужно немедленно сообщить врачу:
- Черная окраска стула
- Розовый или красный цвет мочи
- Рвотные массы, напоминающие «кофейную гущу»
- Легко возникающие без видимой причины синяки и припухлости на теле
- Кровотечения из носа
- Обильные кровотечения из десен (особенно заметно при чистке зубов)
- Длительные кровотечения из мелких ран и порезов
А также:
- Появление одышки, сердцебиения, боли в груди
- Головокружение, затруднение речи
- Нарушение зрения
- Онемение или нарушение движений одной либо нескольких конечностей
- Резкое похолодание, боль в конечностях
- Боли в животе
- Резкое нарастание массы тела
- Отеки нижних конечностей
Удобство сожительства
Со временем женщины могут устать от совместного проживания с мужчинами, которые часто шумят, мусорят и не убирают после себя. Они выбирают жизнь в одиночку, чтобы наконец-то насладиться тишиной, спокойствием и порядком. Большинство кошек ведут себя тихо и прекрасно подходят для проживания в доме. Они чистоплотные, ведь регулярно умываются. Кроме того, от них остается не так много мусора. Кошка не занимает много места – для нее достаточно выделить небольшой уютный уголок, где она сможет отдыхать и спать. Если выбрать спокойные породы кошек, то можно не переживать, что питомцы будут шуметь.
Положительное влияние на здоровье
Мурлыканье этих пушистых питомцев успокаивающее действует на нервную систему. Специалисты Института исследования фауны в Северной Каролине сделали вывод, что вибрации мурчания кошки способствуют регенерации клеток. Для женщин, у которых с возрастом появляются морщины, а кожа теряет упругость, это особенно полезно.
Во время поглаживания кошки нормализуется пульс, уменьшается боль в голове и суставах, снижается артериальное давление. Женщины-одиночки часто эмоционально реагируют на изменения в жизни и стрессовые ситуации. Пушистый «антистресс» в виде кошки помогает справляться с жизненными проблемами и успокоиться.
Как поддерживать нормальный уровень эстрогена
При преобладании эстрогена довольно часто встречаются такие проблемы, как бессонница, увеличение / колебания веса, медленный метаболизм, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и другие проблемы с репродуктивными путями, а также с волосами и кожей.
Если ваше тело не вырабатывает достаточное количество эстрогена, вы можете столкнуться с такими признаками, как сниженное половое влечение, нестабильные эмоции, увеличение веса, депрессия и беспокойство, а также истончение волос.
Существует как минимум 5 способов поддерживать уровень эстрогена в норме:
Проверьте кишечник. Исследования показывают, что его здоровье играет важную роль в балансе эстрогена. Такие проблемы, как синдром повышенной проницаемости кишечника и другие сложности с пищеварением, могут указывать на то, что в стенках вашего кишечника недостаточно полезных бактерий, и, возможно, необходимо увеличить потребление пробиотиков. Посоветуйтесь с врачом, как выбрать качественный пробиотик. Кроме того, употребляйте в пищу ферментированные продукты: чайный гриб, кефир или квашеная капуста.
Скорректируйте свой рацион. Чтобы поддерживать правильную гормональную функцию, увеличьте потребление фруктов и овощей и исключите продукты, приготовленные на растительном масле. Вместо этого используйте масла, богатые жирными кислотами и омега-3, например, оливковое масло. Избегайте также продуктов с высокой степенью обработки и сладостей.
Внимательнее выбирайте бытовую химию и предметы быта. Бытовая химия, с которой мы сталкиваемся каждый день, может влиять на работу эндокринной системы и, следовательно, на уровень эстрогена. Например, пластиковые контейнеры для пищевых продуктов часто содержат химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, такие как бисфенол, а многие чистящие средства и косметические продукты содержат синтетические вещества, которые действуют как естественные гормоны в организме, но не являются ими. Таким образом, желательно выбирать более экологичные бренды косметики и средств по уходу за кожей, а от некоторых предметов быта и вовсе отказаться.
Расслабьтесь. Высокий уровень стресса связан с дисбалансом гормонов, в том числе, эстрогена. Кортизол, который наше тело вырабатывает для борьбы со стрессом, требует для выработки прогестерон (другой женского гормона). Таким образом, больший стресс означает меньшее количество прогестерона в нашем организме, а это означает, что эстроген больше не контролируется и может резко вырасти. Держите под контролем уровень стресса, уделяйте время себе – примите ванну, почитайте хорошую книгу.
Высыпайтесь. Тело восстанавливается, пока мы спим, а регулирование гормонов является частью цикла восстановления организма. Если вы не высыпаетесь, одним из последствий может быть гормональный дисбаланс. Попробуйте улучшить условия для своего сна: купите новую подушку или плотные шторы. Попробуйте съесть пищу с высоким содержанием белка за пару часов до того, как лечь спать, или примите ванну с солью Эпсома перед сном.
Опасность запора у женщин
В долгосрочной перспективе хронические запоры несут в себе риски развития атеросклероза. Поэтому длительные запоры у женщин являются одним из факторов риска по формированию заболеваний сердца и сосудов. Доказано, что запоры способствуют повышению уровня «вредного» холестерина. Также известна взаимосвязь хронических запоров и риска развития колоректального рака.
Важно понимать, что к последствиям запоров можно отнести и другие заболевания, которые ошибочно принимаются за изолированные нарушения работы кишечника. Так, запор может говорить о наличии опухолей и стриктур, а отсутствие внимания к проблеме и несвоевременное обращение к врачу снижают эффективность дальнейшего лечения
Мы настаиваем на том, что визит к терапевту или гастроэнтерологу с жалобами на задержку стула — обязательное условие во всех случаях.
Кому и зачем нужны
Предложенный комплекс упражнений рекомендуется выполнять:
- в качестве эффективной подготовки к беременности и родоразрешению;
- во время беременности – для обучения глубокому расслаблению мышц, которые не позволяют выталкивать ребёнка во время схваток;
- в послеродовой период – для восстановления растянувшихся тканей, возвращения «на место» органов малого таза;
- в целях профилактики и лечения недержания мочи (кала);
- как профилактическую меру для предотвращения воспалений половых органов и укрепления сексуального здоровья.
В обычной жизни область тазового дна практически не задействована, поэтому в слабости и низкой эластичности мускулатуры нет ничего удивительного.
Часто мышцы не справляются со своей базовой функцией – удержанием в области малого таза органов.
Происходит опущение матки и мочевого пузыря, непроизвольные мочеиспускания, ухудшение качества интимной и социальной жизни.
Выполняя упражнения Кегеля в качестве профилактического комплекса, можно укрепить мускулатуру тазового дна и предупредить или вылечить такие нарушения.
Гимнастика при недержании мочи
Среди немедикаментозных методов лечения этой деликатной проблемы именно выполнение доступного комплекса упражнений считается результативным подходом.
Такая гимнастика помогает держать в тонусе мускулатуру, поддерживающую мочевой пузырь, уретру, прямую кишку и матку. Дополнительно усиливается кровообращение в области малого таза.
Происходит профилактика или лечение недержания мочи, уменьшается вероятность развития недержания кала и развития геморроя.
Эффективная профилактика опущения матки
Факторами, провоцирующими опущение матки, могут служить как роды, так и физиологические особенности женщины, естественные процессы старения, образ жизни, заболевания.
Ситуация может усугубляться, со временем перерастая в выпадение матки: в этом случае без хирургической операции обойтись не удастся.
Регулярное выполнение гимнастики Кегеля поможет предотвратить такие проблемы, изменить качество интимной жизни.
При беременности и в послеродовой период
Выполнение комплекса обычно рекомендуют в качестве профилактических или лечебных мер для облегчения родов и избежания последствий. Но гимнастика имеет ряд противопоказаний.
Во время беременности делать упражнения нельзя женщинам, у которых уже случались выкидыши либо преждевременные роды.
При наличии предрасположенности искусственные сокращения мышц могут спровоцировать слишком раннюю родовую деятельность.
При воспалениях органов мочеполовой системы, наличии онкологии упражнения делать нельзя.
В послеоперационный период упражнения Кегеля могут спровоцировать кровотечение.
Во всех других ситуациях выполнение комплекса из 5 несложных упражнений позволит получить только пользу.
Для укрепления мускулатуры
Выполнять гимнастику можно в любом удобном положении – сидя, стоя, лёжа. Все манипуляции выполняются с мышцами, отвечающими за мочеиспускания – область бёдер, живота, ног при гимнастике не должна быть задействована.
Нужно предварительно опорожнить мочевой пузырь.
Напрягаем мышцы, как будто пытаемся сдержать мочеиспускание. Держим мускулатуру зажатой в течение 20 секунд, расслабляемся.
Увеличиваем напряжение по методу «лифта». Сначала минимально напрягаем мышцы на 5 секунд, далее сдавливаем их чуть сильнее и за несколько интервалов постепенно доводим напряжение до максимального уровня.
Далее так же постепенно уменьшаем степень сжатия. Быстро сменяем периоды напряжения и расслабления мускулатуры.
Выполняем аналог потуг или выдавливания: усилия похожи на действия во время стула, однако менее интенсивного характера.
Поочерёдно напрягаем и расслабляем сфинктер ануса, одновременно действуя и на другие органы малого таза.
Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна:
https://youtube.com/watch?v=PTXVi3LJzr8
Как кошки влияют на женское здоровье
Женщинам нужно знать эти лечебные качества своих питомцев. Итак, посадите на колени уютного котика и читайте пост о своих любимцах.
Кошки избавляют от стресса
Когда вы гладите кошку, это оказывает мощный антистрессовый эффект на женский организм. Приятные прикосновения повышают выработку гормона любви окситоцина, а он в свою очередь снижает уровень кортизола – гормона стресса.
Ритмичное поглаживание по мягкой шелковистой шерстке снижает беспокойство, тревогу и облегчает чувство одиночества. Гладя кошку, вы отвлекаетесь от ежедневных забот. Все это предупреждает депрессию.
Кошки незаменимы для гипертоников
Этот пункт непосредственно связан с предыдущим. Когда вы гладите кота и тем самым избавляетесь от стресса, у вас нормализуется частота сердечных сокращений и, соответственно, снижается артериальное давление. Поэтому кошки просто незаменимы для гипертоников.
Это подтвердилось в одном из исследований, проведенных в Нью-Йоркском университете. Его участникам было назначено лечение при помощи анти гипертензивных препаратов. В одной из групп добровольцы были владельцами кошек, у другой группы домашних животных не было.
Через полгода наблюдений выяснилось, что, хотя средние цифры давления снизились у участников обеих групп, число гипертонических кризов, связанных со стрессом, уменьшилось только у владельцев кошек.
Кошки уменьшают риск инсульта
Кошки помогают в профилактике инсультов и инфарктов, ведь резкое повышение артериального давления – одна из основных причин развития этих состояний.
Исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что у владельцев кошек риск инсульта снижался на 30%. В другом исследовании, длившемся 20 лет, выяснилось, что люди, у которых никогда не было кота или кошки, на 40% больше подвержены риску инфаркта миокарда и смерти от него.
Кошки помогают укрепить иммунитет
Ученые доказали, что у детей, растущих в одном доме с животными, повышен уровень защитных антител, а значит, крепче иммунная система. Более того, как это ни парадоксально, такие дети менее склонны к развитию аллергии и даже астмы. Исключение составляют лишь те малыши, матери которых имеют подтвержденную аллергию на кошек.
Кошки облегчают боль
Строгих научных объяснений этому факту нет, но замечено, что, когда кошки ложатся на больное место и мурлыкают, это оказывает своего рода физиотерапевтический эффект: прогревание (а нормальная температура тела кошек 38-39,5 градусов). Вибрация снимают спазм, уменьшается отек тканей и давление на нервные окончания. Это и уменьшает боль.
Согласно статистике, в домах престарелых, где живут кошки, пациенты реже прибегают к обезболивающим лекарствам.
Кошки укрепляют кости и лечат мягкие ткани
Кошачье мурлыканье – это звук в диапазоне 20-140 Гц. Ученые из Северной Каролины обнаружили, что вибрации на частоте 25-50 Гц обладают наилучшим укрепляющим эффектом для костей. А второй по силе лечебного воздействия является частота 100-200 Гц. Поэтому трудно переоценить роль кошек в восстановлении после переломов и профилактике остеопороза у женщин.
Более того, уже упоминавшийся физиотерапевтический эффект сочетания прогревания и вибраций помогает в лечении травм сухожилий и мышц, ушибов, гематом, болей в суставах.
Кошки улучшают психическое здоровье
Многочисленные исследования показывают, что кошки повышают наше настроение, утешают, уменьшают симптомы депрессии, а у детей с аутизмом и задержкой психического развития, общение с кошками улучшает коммуникативные навыки и помогает в развитии речи.
Кошки продлевают жизнь
Прямого влияния на продолжительность жизни кошки не установлено. Но позитивное воздействие на здоровье и эмоциональное состояние женщины после 50, в конечном счете, понижает риски развития некоторых серьезных болезней, что помогает жить дольше и лучше.
Конечно же, кошки благотворно влияют на здоровье лишь тех, кто их любит. И это их ответ на нашу любовь и заботу.
Даже если у вас нет своего питомца, просто рассматривание их фотографий вызывает умиление и поднимает нам настроение: Коты восхитительны!
Чем кошки и коты полезны для здоровья:
